Soufflé de courgettes au saumon fumé
publié par Tatamix
- Préparation
- 25 min
- Durée totale
- 01 h 23 min
- Difficulté
- facile
- Nombre de parts
- 6 portions
- Coût pour 1 portion▼
- ≈ 1.12 €
- Coût de la recette
- ≈ 6.69 €
- Calories par portion (166 g)▼
- 230 kcal
- Lipides
- 15.1 g
- Acides gras saturés
- 6.1 g
- Glucides
- 11.6 g
- Sucres
- 3.7 g
- Fibres
- 1.1 g
- Protéines
- 12.3 g
- Charge Glycémique
- faible
- Calories pour 100g
- 138 kcal
- SmartPoints par portion
- 755
- ProPoints par portion
- 4
- Recette pour
- Thermomix TM31, Thermomix TM5 et Thermomix TM6
- Note
- ★ ★ ★ ★ ★/ 5 ( notes)
- 50 grammes
- Parmesan
- 450 grammes
- Courgettes
- 0.5 cuillère à café
- Sel
- 20 grammes
- Huile d'olive
- 100 grammes
- Lait demi-écrémé
- 100 grammes
- Crème fraîche liquide
- 55 grammes
- Farine
- 2 pincées
- Poivre
- 1 pincée
- Noix de muscade moulue
- 4
- Oeufs
- 100 grammes
- Saumon fumé
- 1 pincée
- Sel
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Voici la recette d’un délicieux soufflé de courgettes au saumon fumé à préparer à l’aide du Thermomix. Idéal pour une entrée originale ou un repas simple et léger !
Afficher la recette comme sur mon Thermomix
- Mettre 50 grammes de parmesan dans le Thermomix et pulvériser 10 sec/vitesse 10.
- Transvaser le contenu du Thermomix dans un récipient puis réserver.
- Préchauffer le four à 180°C.
- Mettre 450 grammes de courgettes lavées et coupées en rondelles et ½ cuillère à café de sel dans le Thermomix. Mélanger 5 sec/vitesse 5. Racler ensuite les parois du bol avec la spatule.
- Ajouter 20 grammes d'huile d'olive dans le Thermomix et cuire 14 min/100°C/vitesse 1.
- Mélanger 20 sec/vitesse 8. Racler ensuite les parois du bol avec la spatule.
- Ajouter 100 grammes de lait demi-écrémé, 100 grammes de crème fraîche liquide, 55 grammes de farine, 2 pincées de poivre et 1 pincée de noix de muscade moulue dans le Thermomix. Cuire 4 min/90°C/vitesse 3.
- Ajouter 4 jaunes d'oeufs et 100 grammes de saumon fumé coupés en petits morceaux dans le Thermomix. Mélanger 1 min//vitesse 2.5.
- Transvaser le contenu du Thermomix dans un récipient puis réserver.
- Laver et sécher le bol du Thermomix.
- Ajouter le fouet.
- Mettre les 4 blancs d'oeufs et 1 pincée de sel dans le Thermomix. Chauffer 4 min/37°C/vitesse 3.5.
- Incorporez délicatement les blancs d'œuf sur et le saumon fumé soir avec le mélangeur délicat soit avec uns spatule.
- Transvaser dans des ramequins.
- Parsemer de parmesan rapé.
- Mettre dans le four mode chaleur tournante pendant 35 min à 180°C.
- Servir immédiatement.
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Minou a noté 5/5 cette recette, il y a 4 ans et 4 mois
On a mangé les 6 ramequins à 3 ce soir 🙂
-
Erghy a noté 5/5 cette recette, il y a 10 mois
Très léger et goûteux
-
Flowerbomb30 a noté 5/5 cette recette, il y a 3 ans et 8 mois
Soufflé de courgettes cœur chèvre.
Je n’ai pas mis de saumon un vrais délice !!!!!!!! À faire et refaire tout le monde à adorer ! -
Nath16 a noté 5/5 cette recette, il y a 3 ans et 10 mois
soufflé très soufflé mais tellement bon et très léger accompagné d une salade hummm
-
Babou 🐒 a noté 4/5 cette recette, il y a 2 ans et 7 mois
Chez nous ça n’a pas soufflé, mais c’était très bon
Merci Tatamix 😋 - M
marie293015 a noté 5/5 cette recette, il y a 1 an et 2 mois
Trop bon! Recette suivie à la lettre 😜
- E
elle.aime2 a noté 5/5 cette recette, il y a 2 ans et 9 mois
1ere fois que je réussi des soufflés !!
Fait au brocolis pour ma part (utilisé entièrement y compris le « tronc » et oui tout se mange dans le brocolis)A refaire !très bonne recette
- S
sandraoceana a noté 5/5 cette recette, il y a 6 mois et 1 semaine
délicieux 😋 préparation un peu longue mais sa le vaut recette suivi à la lettre sauf pour le parmesan que j avais pas j ai mis du gruyère
- A
AmelieF a noté 4/5 cette recette, il y a 1 an et 5 mois
Ma fille de 2 ans a fini un ramequin complet ! Pourtant elle n’aime pas les courgettes 😂 Bonne recette !
-
Salma_2 a noté 5/5 cette recette, il y a 2 ans et 7 mois
Un délice!
-
magalie6788 a noté 5/5 cette recette, il y a 3 ans et 1 mois
Très bonne recette! Parfaite pour un repas du soir léger ou peut être une entrée!
Tout le monde a beaucoup aimé ! -
D.ALIX a noté 5/5 cette recette, il y a 4 ans
Excellente recette pour laquelle, la prochaine fois, j’essaierai la truite fumée. Merci
- M
mouchou a noté 5/5 cette recette, il y a 1 an et 3 mois
Trop trop Ils sont très beaux..
- K
Khadijaz a noté 5/5 cette recette, il y a 2 ans et 11 mois
Délicieux, j’ai mis du cantal à la place du Parmesan.
- O
Orlane43 a noté 4/5 cette recette, il y a 3 ans et 7 mois
J’ai divisé les ingrédients par deux et fait dans deux gros ramequins et avec des lardons! Temps de cuisson un peu juste j’ai du rajouté 10bonnes minutes !
-
Isa63490 a noté 4/5 cette recette, il y a 7 mois et 1 semaine
Un peu long à préparer mais facile… À accompagner d’une salade pour un dîner sympa 😋
-
val_e a noté 5/5 cette recette, il y a 1 an et 10 mois
Mmhhh trop bon
Fait avec du gruyère à la place du parmesan !
Je n’avais plus de courgettes donc fait avec du choux fleurs…. Trop trop bon 😋 Bon le soufflé a un peu dégonflé 🙁
Des astuces ?! -
chrisnen81 a noté 5/5 cette recette, il y a 2 ans et 4 mois
Encore une recette à garder sous le coude (surtout quand on a des courgettes tous les jours dans son jardin !😅). Mes filles ont adoré !
Petit loupé cependant (entièrement de ma faute !) : ayant des moules à soufflés individuels trop petits, j’ai voulu faire un grand soufflé… Résultat : visuel parfait, mais cuisson insuffisante ! (Il suffisait de rallonger le temps de cuisson, stupid me !).
Je ferai mieux la prochaine fois ! - Afficher plus de commentaires
