Smoothie bowl framboise, mangue, banane au Thermomix
publié par Aurelie247
- Préparation
- 15 min
- Durée totale
- 16 min
- Difficulté
- facile
- Nombre de parts
- 1 portion
- Coût pour 1 portion▼
- ≈ 4.66 €
- Coût de la recette
- ≈ 4.66 €
- Calories par portion▼
- 592 kcal
- Lipides
- 19.4 g
- Acides gras saturés
- 2.8 g
- Glucides
- 81.5 g
- Sucres
- 27.8 g
- Fibres
- 21.5 g
- Protéines
- 13.5 g
- Calories pour 100g
- 129 kcal
- SmartPoints par portion
- 11 SP
- ProPoints par portion
- 10 PP
- Recette pour
- Thermomix TM31, Thermomix TM5 et Thermomix TM6
- Note
- ★ ★ ★ ★ ★/ 5 ( votes)
Le smoothie
- 1
- Banane
- 100 grammes
- Mangues
- 100 grammes
- Framboises
- 40 grammes
- Flocons d'avoine
- 1 cuillère à café
- Sirop d'agave
- 1 cuillère à soupe
- Yaourt à la Grecque
La décoration
- 1 cuillère à café
- Graines de courge
- 10
- Framboises
- 2 cuillères à café
- Graines de Chia
- 1 cuillère à café
- Graines de tournesol
- 4
- Noix
- 5 tranches
- Bananes
Recommandé pour cette recette :
Voici une recette de smoothie bowl facile et rapide à faire avec pour base des framboises, de la mangue et de la banane.
N’hésitez pas à adapter la recette selon vos goûts en modifiant les fruits frais, les fruits secs ou les graines. Vous pouvez vraiment vous amuser à tester plusieurs combinaisons.
Si vous souhaitez le boire plutôt que de le manger à la cuillère, vous pouvez rajouter plus de yaourt ou remplacer le yaourt par du lait ou du lait végétal.
Vous pouvez également remplacer le sirop d’agave par du miel ou du sucre.
AstuceAfficher la recette comme sur mon Thermomix
- Mettre 1 banane coupée en morceaux, 100 grammes de mangues coupées en morceaux, 100 grammes de framboises, 40 grammes de flocons d'avoine, 1 cuillère à café de sirop d'agave et 1 cuillère à soupe de yaourt à la grecque dans le Thermomix. Pulvériser 1 min/vitesse 10.
- Transvaser le contenu du Thermomix dans un récipient.
- Mettre 1 cuillère à café de graines de courge, 10 framboises, 2 cuillères à café de graines de chia, 1 cuillère à café de graines de tournesol, 4 noix coupées en morceaux, 5 tranches de bananes sur la préparation.
Le smoothie
La décoration
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Je me suis régalée. A la place du yaourt j’ai mis 3 cuillères à soupe de lait d’avoine 👌🏽
-
Très bonne recette mais je trouve que la texture est un peu épaisse
La prochaine fois je remplacerai le yaourt par du lait de soja. -
Cela semble très bon! Mais je ne vois pas le nombre de calorie et point WW. Serait-il possible de les rajouter?
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Recette faite avec 100g de poires à la place de la mangue et j ai remplacé le yaourt par du lait végétal en plus grande quantité (pas mis de flocons d avoine je n en avait plus) j ai mixer 10 secondes vitesse 10 et c était parfait. Très bon, rafraîchissant et plein de vitamines
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Testé en texture yaourt ce matin , j’ai juste remplacé les framboises par des fraises surgelées .
Et résultat , délicieux , gourmand et avec un petit côté bien frais !Pour la garniture j ai fais avec ce que j avais à la maison ( baies de goji, noix, framboise séchées )
A refaire !
-
Je suis fan de ce type de nourriture, je vais goûter !! Je fais souvent des smoothies avec du chia…
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Ah vous mettez les graines de chia dans vos smoothies???
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Oui, j’en rajoute un peu quand il est fait, c’est très riche en fibres et en calcium et ça évite les envies de grignotage pour un moment, ça fait ainsi du smoothie un aliment très intéressant. Il faut juste aimer cette graine qui devient un peu gélatineuse avec l’humidité, mais moi j’adooooore ça.
-
Merci oui j ai regardé après y a pleins de recette sur cookidoo ou internet mais souvent il y a de la banane et je n en ai pas
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Bonsoir,
Alors moi je n’aime pas la banane 🍌 et il y en a souvent pour épaissir ce genre de préparation 🥺
Auriez vous une suggestion pour la remplacer ? 🙏🏻 merci d’avancePar de la mangue. Moi j’adore le mélange Fraise mange.
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J’ai trouvé ça sur le net si ça t’intéresse 🙂
1. Graines de chia. Pré-trempées, elles donneront une consistance crémeuse à vos smoothies sans leur rajouter de sucre
2. Avocats. S’ils sont bien mûrs, ils donneront une texture encore plus crémeuse que les bananes. Il faut faire un peu plus d’effort si on souhaite en camoufler le goût, par contre. 1/4 à 1/2 avocat pour remplacer une banane.
3. Tofu soyeux. Source de protéines et sans sucre, c’est un excellent substitut à la banane
4. Avoine en flocons cuite ou pré-trempée (10 min)
5. Citrouille, courge ou patate douce en purée
6. Noix de cajou pré-trempées (8 heures)
7. Courgettes
8. Mangue
9. Graines de lin pré-trempées
10. Poire
11. Beurres de noix (amandes, arachide, noix de cajou, noisettes, etc.)-
Ah merci c’est super sympa !!!! Je garde ça dans mes notes 😊
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Réalisée en remplaçant le yaourt par un peu de lait, un mix de fruits rouges et en rajoutant quelques dates et une bonne cuillère de purée d’amandes pour plus d’onctuosité ☺️ au top !
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Ajouter un ou deux glaçons au moment de mixer pour que le mélange soit plus frais
Délicieux et sain!! 😊
Je cherchais aussi l’info …
Bonjour ,
J ai calculé avec une application les calories .
Pour la totalité on est à 386kcal
70g de glucides 5g de lipide et 10g de protéines .
En sachant que j ai utilisé des fraises surgelés au lieu des framboises ( ça ne change pas grand chose)
Et du yaourt alpro soja sans sucre ajouté aux amandes .
Ps; calories sans la garniture.
Merci mais comment faire pour que cela soit à nouveau indiqué sur les recettes ?
Ça malheureusement je ne sais pas 🤷♀️
Je pense que c est à la personne qui a édité la recette de le marquer . 😊
Merci en tout cas. Bonne journée
Alors cela le rajoute automatiquement, doit manquer une info c’est pour cela que le calcul n’aboutit pas, je regarde des que possible 🙂
Bon le système me sort 598 calories, du coup c’est pas trop allégé
Banane = 89 calories
Mangues = 60 calories
Framboises = 53 calories
Flocons d’avoine = 146.8 calories
Sirop d’agave = 24.8 calories
Yaourt à la Grecque = 16.05 calories
Graines de courge = 13.38 calories
Framboises = 26.5 calories
Graines de Chia = 29.16 calories
Graines de tournesol = 17.1 calories
Noix = 100.4 calories
Bananes = 17.8 calories
Ca le serait plus sans les noix et les flocons d’avoines 😛
De toutes façons c’est pas le but d’être leger!!! Le but c’est d’être complet sain et sasietogène…. en limitant la fastbouffe pas très équilibrée !!
Objectif rempli!!